你真的会走路健身吗?步行锻炼易犯的三个错误

你真的会走路健身吗?步行锻炼易犯的三个错误

过大量的科学研究,1992年世界卫生组织就提出:最好的运动是步行。研究证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,还能有效地预防糖尿病,发病率减少30%-50%。步行能明显使体型健美,更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外,步行还能改善思维,使情绪变得愉快。

目前,步行锻炼已经成为一种时尚,但是,在走路这件平常事上,却并不是所有人都做对了。

错误一:双臂下垂不摆动

在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。

但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。

正确做法:摆臂越大效果越好

首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。

错误二:爱挑柏油路走

很多人在朋友圈晒步行记录,但从路线就能看得出,走得都是硬硬的柏油路,对膝关节冲击很大。

不同运动方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大。

正确做法:步行尽量选软路 你真的会走路健身吗?步行锻炼易犯的三个错误

错误三:穿鞋五花八门

观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现,步行者穿的鞋子是五花八门,有人穿着运动鞋,甚至是专业的跑步鞋,但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋,还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了,觉得反正只是走路而已,无需做太多准备。

其实,并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿,如果发现总是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不合适。

正确做法:走路鞋要软而轻

上海体育学院运动科学学院史仍飞说,走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。



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